[...] że więcej osób dorosłych stosuje dawki większe niż 5 mg, które zwiększają stężenie melatoniny znacznie powyżej typowych, fizjologicznych nocnych szczytowych stężeń, po czym spadają po 4 - 8 godzinach. Przed badaniem NHANES w latach 2005-2006 żaden uczestnik nie zgłaszał przyjmowania więcej niż 5 mg melatoniny dziennie, ale w latach [...]
Z pewnością nie raz widziałeś kuszącą prezentację diety, która obiecywała w łatwy i szybki sposób schudnąć nadmiarowe kilogramy. Co więcej, widziałeś, że wielu Twoich znajomych i/lub celebrytów z niej korzystało i drugie tyle mówiło, że ma to w planach. Nie da się ukryć, że pokusa szybkiego i łatwego schudnięcia jest trudna do odrzucenia. [...]
[...] karnozyna, karnityna, kolagen, tauryna, witamina B12, cholina, koenzym Q10). Istotna wada współczesnego weganizmu Niestety dieta wegańska obecnie nie jest już tym samym, czym była w tradycyjnym ujęciu, na przykład w kulturze hinduskiej, gdzie była wyrazem troski o samopoczucie zwierząt i o środowisko. Odejście od „pierwotnej” formy weganizmu [...]
Suplementacja węglowodanami zwykle jest wiązana z zyskami w treningu wytrzymałościowym. Dlatego biegacze chętnie stosują żele, odżywki typu carbo, vitargo, vextrago oraz drobne przekąski węglowodanowe (np. batony). To jak to w końcu jest z tymi węglowodanami, kiedy suplementacja nimi ma największy sens Referencje: Menno Henselmans i in. The [...]
[...] ze zwiększania biodostępności innych substancji prozdrowotnych pochodzenia roślinnego poprzez wpływ na aktywność enzymów wątrobowych. Działa przeciwzapalnie, w związku z czym najwięcej mówi się o jej właściwościach przeciwnowotworowych, kardioprotekcyjnych, czy przeciwcukrzycowych Źródła Amini, M. R., Sheikhhossein, F., Talebyan, A., [...]
Historia wykorzystania przez ludzi drożdży sięga starożytnego Egiptu. Średniowieczni mnisi opisali proces, dzięki któremu dodawanie drożdży do ciasta na chleb sprawia, że wzrasta i nabiera lżejszej konsystencji, natomiast w XIX wieku Ludwik Pasteur odkrył rolę drożdży w fermentacji, co doprowadziło do rozwoju nowoczesnych technik warzenia piwa. [...]
[...] przez wzrost lub przyrost masy ciała. Nie są bolesne ani niebezpieczne, ale mogą być nieestetyczne i wpływać na samoocenę, zwłaszcza kobiet. Rozstępy u nastolatków, o czym należy pamiętać? Rozstępy najczęściej wynikają z nagłych zmian wzrostowych organizmu. Niedobory dietetyczne mogą nasilać powstawanie rozstępów. Odpowiednia dieta i [...]
Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]
[...] ma się przełożyć na poprawę przepływu krwi, szybsze odprowadzenie produktów metabolicznych i zapobieganie obrzękom. Wykorzystuje się ciepłą kąpiel w ilości 3-4 minut, po czym ma nastąpić 30-60 sekundowe schładzanie w kąpieli zimnej. Całość należy powtórzyć od 3 do 4 razy. Korzyści, jakie przynosi tego typu działanie to dużej mierze wsparcie [...]
[...] menstruacyjnych, ponieważ kwasy bosweliowe mogą je pobudzić. Boswellia serrata ma również wpływ na zwiększenie diurezy, dlatego uważać powinny osoby chorujące na nerki. Z czym łączyć ALLNUTRITION Boswellia Serrata? W sytuacji, gdy zależy nam na ochronie i regeneracji stawów oraz zmniejszeniu stanów zapalnych produkt warto połączyć z: omega 3 [...]
[...] w 100g, 0g tłuszczu, 0,7g białka i 22g węglowodanów. i mmmmm...Malina o podobnej kaloryce. Nie jesteśmy jedynie pewni czy będziesz w stanie poprzestać na porcji 100g... Z czym zjeść nasze owoce w żelu? Przede wszystkim ze smakiem, bo inaczej się nie da! Owoce w żelu będą też doskonałym dodatkiem do gofrów, omletów, naleśników czy nawet [...]
Jeśli Twoja dieta opiera się głównie na produktach przetworzonych, prawdopodobnie dostarczasz za mało potasu. Potas jest, obok sodu, magnezu i wapnia, jednym z głównych elektrolitów obecnych w naszych komórkach. Potas jako elektrolit, odpowiada za utrzymanie odpowiedniego napięcia elektrycznego na błonach komórkowych oraz za przekazywanie [...]
[...] Pamiętaj również o odpowiedniej ilości płynów. Zbyt mała ilość wody połączona z dietą wysokosodową bywa główną przyczyną puchnięcia nóg. BOGACTWO DIOSMINY I HESPERYDYNY O czym należy pamiętać? Wszelkie wątpliwości związane ze zdrowiem powinny być konsultowane z lekarzem. Częsta zmiana pozycji ciała, gimnastyka i spacery pomagają w ograniczeniu [...]
[...] skutecznym elementem terapii. Trening siłowy również może być znakomitym działaniem prewencyjnym, które będzie chronić nasze ciało przed dalszym rozwojem osteoporozy. O czym należy pamiętać? Osteoporoza jest chorobą, która w łatwy sposób prowadzi do złamań kości. Trening osoby chorej powinien być prowadzony pod okiem specjalisty. Trening [...]
[...] Większa intensywność wysiłku, to większy wydatek energetyczny. Szczególnie możesz to odczuć podczas ćwiczenia mięśni antagonistycznych, dużych grup mięśniowych, gdzie łączymy np. ćwiczenia na mięśnie piersiowe z ćwiczeniami na grzbiet. Taka kombinacja daje nam ostry wycisk. Intensywność ćwiczeń również zależy od ich rodzaju - zupełnie [...]
Spirulina oraz chlorella należą do słodkowodnych mikroalg. Wykorzystywane są przez ludzi od wieków i często zalicza się je do tak zwanych super-foods, czyli produktów spożywczych o wyjątkowych właściwościach zdrowotnych i / lub odżywczych. Osoby zainteresowane składem i działaniem takiej super-żywności często sięgają po spirulinę i chlorellę [...]
Wiemy, iż wiele składników wchodzących w skład diet zachodnich poprzez różne mechanizmy sprzyja pojawieniu się raka. Przypisuje się taką rolę przetworzonym produktom mięsnym. Kontrowersje wzbudza czerwone mięso oraz inne rodzaje mięsa wysokoprzetworzanego, niezależnie od jego koloru. Referencje: S. Shankar i in. Dietary fiber and cancer [...]
[...] do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był wykonywany poprawnie technicznie, co pozwoli cieszyć się nam dobrym wyglądem i siłą przez długie lata. O czym należy pamiętać, trenując z fizjoterapeutą? Początkujący na siłowni często narażeni są na urazy z powodu nieprawidłowej techniki, nadmiernego wysiłku i braku wiedzy. [...]
[...] bodziec do wzrostu mięśni. Musimy dostarczyć dodatkowo odpowiednią ilość energii, jak i poszczególnych makroskładników, aby mięśnie mogły się zregenerować i nadbudować. O czym należy pamiętać? Każdy organizm jest inny. Jedni posiadają "lepsze" a inni "gorsze" geny odpowiedzialne za wzrost masy mięśniowej. Nie każda osoba trenująca będzie [...]
Czasem spotkać możemy się z opiniami, aby wraz z rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym posłużyć się bogato rozwiniętą suplementacją, która uwzględnia również najsilniejsze, legalnie dostępne produkty, takie jak np. kreatyna. Czy strategia, wykorzystania wraz z początkiem treningów tego typu suplementacji ma sens? Czy może jednak warto [...]
